洋蔥 有層次的辛辣__天米

首先，建議你先養得良好的睡眠習慣...
1.晚上不要喝含有茶鹼或咖啡因等飲料，酒精也不要使用...
2.每天睡眠時間要固定，前後不要超過一小時，比方說今天十點睡，明天
　就不要超過十一點或早於九點睡覺
3.下午可以做些適當的運動，但是睡前三個小時別做激烈運動...
4.睡前一個鐘頭可以洗個熱水澡並喝個含有tryptophan 的飲料..ex.阿華田...
可以幫助睡眠...
5.如果在床上半個鐘頭還睡不著，趕快離開房間到外頭走動，等有睡意再回去，
　免得一看到床，就會聯想到我會不會睡不著阿???
6.不管今天幾點睡，明天都要按照正常的生理時鐘起床...

先建立好良好的睡眠衛生習慣，希望你能有好的睡眠...

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ps.建議stilnox別使用超過兩個月...這個藥很容易造成依賴性，用久了會拿不掉.